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6月4日

高考倒計(jì)時(shí)第3天　給心情松松綁

一些考生這幾天會(huì)出現(xiàn)緊張不安的情緒，主要表現(xiàn)為兩種：一部分考生由于緊張感覺(jué)記憶力下降，越想多記住一些內(nèi)容，越是容易忘記；另一部分考生不想看書，出現(xiàn)了由于緊張過(guò)度而導(dǎo)致的消極怠工狀態(tài)。事實(shí)上，真正影響考試發(fā)揮的并不是緊張情緒，而在于你對(duì)自己出現(xiàn)緊張情緒的擔(dān)憂，力圖控制但又無(wú)法做到時(shí)出現(xiàn)的二次緊張。因而，首先應(yīng)該認(rèn)識(shí)到緊張情緒的出現(xiàn)是很正常的，不必為自己緊張而過(guò)分擔(dān)憂，以免造成惡性循環(huán)。

當(dāng)緊張情緒出現(xiàn)時(shí)，可對(duì)自己進(jìn)行言語(yǔ)暗示：“緊張是正常的，不僅我會(huì)緊張，別人也會(huì)緊張，現(xiàn)在重要的是準(zhǔn)備考試”，做到順其自然。

應(yīng)考緊張心理消除的幾種方法：

分散法：考試前考生可有意識(shí)地整理自己的臥室、幫父母做家務(wù)活，或到郊野公園拍照片等。通過(guò)這些活動(dòng)，過(guò)分指向和集中到考試上的注意力便會(huì)被分散一些，心理緊張便也會(huì)得到有效的緩解。

幽默法：記幾個(gè)高品位的幽默小品的情節(jié)，臨考前默誦幾遍，從內(nèi)心深處對(duì)這些足以引人發(fā)笑的內(nèi)容進(jìn)行細(xì)細(xì)品味。同時(shí)，盡可能找機(jī)會(huì)與幾位好友在一起搞幽默交流，或模仿幽默故事情節(jié)，摻入自己身邊真人真事的內(nèi)容，進(jìn)行一些即興短暫表演。

自信法：應(yīng)考前，考生可對(duì)自己幾年來(lái)踏實(shí)認(rèn)真的學(xué)習(xí)進(jìn)行肯定與估價(jià)，充分發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)上的優(yōu)勢(shì)，對(duì)應(yīng)考產(chǎn)生必要的自信。考試中，失分是不可避免的，考出自己的水平就可以了。在考試前與考試中對(duì)自己充滿信心，緊張也就退避三舍了。

花樣食譜：

早餐——蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆，水果可以是香蕉(或黃瓜)1支；中餐——二米飯(黑米、標(biāo)米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯；晚餐——豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。

營(yíng)養(yǎng)小貼士：臨考期間還可多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。焦慮等緊張情緒，導(dǎo)致胃酸分泌功能失調(diào)，引起食欲下降。在餐桌上盡量避免談及學(xué)習(xí)，以免考生因心理負(fù)擔(dān)過(guò)重而降低食欲，菜肴應(yīng)清淡，少油膩，不能太甜、太咸或刺激性太強(qiáng);胃口不好時(shí)，可依習(xí)慣適當(dāng)吃點(diǎn)酸、辣食物;花樣多變，注意菜的色、香、味。多準(zhǔn)備些新鮮開胃、清熱功能的酸性飲品，這樣將更利于營(yíng)養(yǎng)充分吸收。如在食用雞、鴨、魚等高蛋白質(zhì)食物時(shí)，加適量的醋，能使蛋白質(zhì)充分分解，利于機(jī)體吸收。用醋或蒜泥調(diào)制開胃的小菜，還能殺滅細(xì)菌，預(yù)防腸道病。