如何對待考前綜合癥（合肥南樹弘藝美術培訓中心）
2015-12-20
很多學生，尤其是高三的學生，他們在高考之前，都會有一系列的不良情緒，如焦慮，抑郁等情緒，這會嚴重的影響高考時的水平發揮，對于這種考前的心理不良情緒，需要怎么樣去調整呢？
首先，我們要來了解一下，為什么會出現考前心理不良情緒。出現考前心理不良情緒的主要原因就是因為對考試的心理壓力過大，在內心中將考試成績所導致的后果無限的放大，比如考得好就可以擁有了一切，而考得不好就失去了一切，這是一種不合理的認知，是需要進行調整的。因為考好的動機如果太強烈了，就會導致你發揮失常。考試動機與考試成績的關系也是如此。心理學認為，當你在考試中取勝的動機過于強烈，并產生了極度緊張的心理時，對考試成績的擔心會嚴重干擾和分散你在解決問題時需要的思考力和記憶力，并且在考試中稍遇困難，就會引起恐慌。而這些不良情緒，又會反過來影響你的考試。
而學習的焦慮，也會影響我們的考試，如考試、分配工作前均會焦慮。在考前，常表現為對自己已學習的知識是否牢固不斷產生懷疑，從而在平時學習、考試中產生焦慮。怎樣對待考試焦慮？
一要改變對考試的認識。平時考試是檢查自己學習情況的手段，目的是查漏補缺，完善今后學習。
二是對自己的期望要實事求是，適當根據自己的能力和水平定指標，以便逐步提高。
三是要重視考前復習，做到心中有數。
四是對自己要有自信心，焦慮的根源在于對自己平時學習缺乏信心，所以，自信心越強，焦慮就越會減輕。
五是要掌握考試時科學答題的方法，減少失誤，可以在客觀上淡化焦慮帶來的心理障礙。
六是考前和老師一起分析自己的優勢和潛能，從主觀上淡化考試前后的緊張氣氛。
所以說，對于考前心理不良情緒的調整，問渠心理網整理以下幾種調整方式;
1.對考試的認知調整：不要將考試當成人生的一個分水嶺，考得好就是天堂，考得不好就是地獄
2.增加自信心：對自己要有自信，只要自己努力的去做了，那就一定可以考好。就算沒有考好，也不能用考試的成績，去評定自己的能力。
3.心理暗示：積極的暗示能增強人的信心，消極暗示能降低人的信心。考試前學生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。每個考生的心態不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據自己的情況運用積極暗示進行心理調整，強化信心。可以把寫上積極暗示的字條放在桌子上，如“我有學習能力，我一定能成功！”
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